腿上一捏,就能捏起一堆的肥肉,看起来脚胖乎乎的,和实际的体重很不协调,这种由于脂肪堆积造成的粗小腿,可以到整形美容机构进行吸脂手术,通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外,比起运动、节食等方法,吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量,从而达到减肥的目的,因此术后不易反弹。
为了能瘦一点,真是想尽了各种办法,那么大腿肉太多怎么减掉,怎么瘦大腿上的肉。
用力捏一下小腿,感觉到小腿结实而粗壮,这种由于肌肉发达造成的小腿粗,会让女性的柔美度大打折扣,也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动,从而软化肌肉,之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。
小腿减肥最有效的方法一:半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行的动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
小腿减肥最有效方法二:抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球,重复上面右腿的动作;
5、左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们重心的平衡。
小腿减肥最有效的方法三:腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处;
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次;
小腿减肥最有效方法四:健身球
1、放块木板放在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上,你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
小腿减肥最有效方法五:下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;
2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;
3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;
4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿势;
6、左右腿各做10下,练习3次。
下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!
最后小编给大家推荐的5个瘦腿动作
TRX侧步蹲 左右各10-20次
TRX半蹲跳 10-20次
半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
搁腿箭步蹲 左右各10-20次
抗阻力后摆腿 左右各10-20次
有人表示还不如去健身房高效运动?
其实大家都把健身局限于健身房里了,其实健身的形式可以有很多,比如一根绳子在家就可以锻炼起来。
对于白天工作繁忙,又不想去户外或者健身房的人来说
其实健身的形式可以有很多,比如一根绳子,
在家也能做到瘦身塑形,针对塑形瘦身的一把好手!
小编接下来就给大伙介绍如何运用这种方式,在家也能锻炼出好身材!
不出门,简单健身,适用你的健身方式——普拉提
运动拥有好身材,从来都不晚!
一、瘦腿平腹锻炼动作。
双腿向上拉伸,双手向下拉伸,同时双腿缓慢落下。
拉伸腿部肌肉,虐腹燃脂,坚持一个月,告别小肚腩,“落差腿。”
二、坐姿握拉锻炼运动。(动作器械可在文章末尾购买!)
踩住脚踏,双手抓取手柄,往胸做拉伸运动,拉到极致的时候用力一下,更有效哦。
手臂剪赘肉最有效,坚持4周紧实力量臂显著。
三、主要是锻炼运动。
做普拉提的朋友们,千万别忘了这个动作哦,针对全身塑造,双手和双腿一同做拉伸。
坚持两月,拥有曲线身材。
这款健身器械不同于其他的特别之处在于,
不需要人协助,任何场地随时运动,简单健身,简单塑形瘦身。
好的器材,好的身材!
细节决定成败!
加粗橡胶管,四股更比两股更受力,拉扯更紧,作用更大,更好地使用体现。
高品质材质打造舒适脚踏,肌理设计更具防滑。
泡棉包裹,吸汗柔软舒适,抓取防滑质感,运动更有劲。