汁是很多人心目中的健康饮品，
尤其是鲜榨果汁，
这四个字光听上去就天然又健康，
散发着大自然的芬芳
但是鲜榨果汁真的健康吗？
超市里琳琅满目的果汁又该怎么挑呢？
爱逛超市的朋友有没有这样的体验：满满一货架果汁和饮料，该挑哪个不该挑哪个，纠结到不行。快来参与下面的果汁集训，深入了解果汁界你所不了解的果汁真相。
01集训必答题：
你知道果汁、果汁饮料和水果饮料的区别吗？（分值：25分）
答案：
很多人认为，只要是水果味的饮料，都可以称之为果汁，但这是一个实打实的误区。我国的国家标准对果蔬汁及其饮料有明确的分类规定，我们最常见的有三类：果汁、果汁饮料和水果饮料，它们最大的区别就是果汁含量不同。
可以称之为果汁的饮品，果汁含量要求100%，不允许添加糖、色素、防腐剂等任何食品配料及食品添加剂；果汁饮料中果汁的含量要求在10%以上，可以添加食品原辅料及食品添加剂；而水果饮料中的果汁含量则更低，只有5%~10%；还有一些果味饮料，实则并无果汁成分。
所以说，不是所有的水果味饮料都是果汁，大家选购的时候一定要看好配料表。
02集训必答题：
果汁该怎么挑？（分值：25分）
答案：
我们能在超市里买到的果汁主要有两种：浓缩还原果汁（FC）和非浓缩还原果汁（NFC）。
浓缩还原果汁指的是水果榨成原汁后先蒸发掉一部分水分制成浓缩果汁，制作果汁时再向浓缩果汁中添加与原汁浓缩时蒸发掉的等量的水。
先把水蒸发再往回加？这不是多此一举吗？还真不是。水果有多容易腐烂想必大家有目共睹，鲜榨的果汁也是一样，极容易腐败变质，且果汁中的营养活性成分不耐热，也就不能用很高温度彻底杀菌，对运输和贮藏条件提出了很高的要求。但浓缩果汁含糖量高，微生物无法生存，在长距离运输中能够很好地保证品质，因此被广泛应用于果汁的工业化生产中。一方面提高了安全性，另一方面也为企业降低了成本。
非浓缩还原果汁（NFC，Not from concentrate）则是水果制成的原汁直接瞬时杀菌、灌装，因而保质期较短，在超市里通常放在冷藏区销售。
说完NFC果汁和浓缩还原果汁在制作工艺上的区别，那我们再来说说二者成分上的差异。果汁原汁在蒸发水分的过程中，一些水溶性风味物质也会随之流失，加之前后两次热杀菌不可避免地损失掉一部分热敏感的营养物质。因此，较之鲜榨果汁，浓缩还原果汁无论是口感、口味和营养成分都大打折扣。NFC果汁没有浓缩还原过程，风味会明显比浓缩还原果汁好很多，由于还是有高温灭菌步骤的存在，两者营养成分其实没有太大区别。但是，由于运输和储存成本的增加，NFC 果汁的价格要比浓缩还原汁贵不少。
所以说，二者营养成分无明显区别，NFC风味口感好一些，但也相对贵一些。各有利弊吧，可根据自身需求选择。
03集训必答题：
喝果汁就是喝水果吗？（分值：25分）
答案：
喝果汁≠喝水果。和新鲜水果相比，一方面，果汁制作过程中损失掉了水果中的膳食纤维和维生素C、多酚物质、花青素等活性成分；另一方面，果汁的含糖量通常很高，苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，葡萄汁的含糖量高达15%~20%，喝一杯纯果汁，就能喝进去20~40克的糖，而且液体果汁中的糖比固体水果中的糖更容易被人体吸收，这也就意味着在正餐之余喝果汁还会增加长胖和糖尿病、高血脂的风险。
更容易被忽略的是，喝果汁所带来的饱腹感远远小于啃水果所带来的饱腹感。吃一个苹果基本就饱了，但是果汁可以连续喝两三杯甚至更多，一杯果汁大概需要2~3个苹果来榨，多摄入的糖分可想而知。
但果汁真的百害而无一利吗？
也不是。牙口不好的老人、胃肠功能极度虚弱的病人等不适合吃较硬水果的人喝果汁倒是很合适；另外，一些不爱吃蔬菜水果的小朋友，也可以适量喝果蔬汁来补充维生素和矿物质，但都需要控制摄入量，不可贪多。
04集训必答题：
搅拌机、榨汁机、破壁机、原汁机，榨汁打浆时该怎么选？（分值：25分）
答案：
【根据机器原理及食材选择】
搅拌机通过刀片的转动和产生的涡流，将食物打碎成粉，或打匀成浆。因为打浆的转数不够高，成品的口感不够细腻，可能有颗粒感；破壁机其实就是升级版的搅拌机，原理完全一样，但刀片相对优质、转速较大，能够将食物打碎成非常细小的微粒，成品口感非常细腻；榨汁机大多数为加滤网的搅拌机，搅打的过程中可以将渣子和汁液分离开，其中渣子要扔掉；原汁机则是将果蔬缓慢“碾压出汁”后，再过滤掉颗粒较大的残渣，得到纯净的果蔬汁，属于升级版的榨汁机。
【根据食材选择】
- 如果想喝果蔬清汁的话，原汁机是不错的选择；
- 如果想要获得更多的膳食纤维，有较好的饱腹感，又追求浓厚细腻的口感的话，则破壁机更为合适；
- 全谷、豆类和坚果打浆可选择破壁机或搅拌机，不过，它们都需要把食物提前煮熟才能打浆；
- 处理鱼、肉类食物，可以选择搅拌机和破壁机，其中破壁机可以把鱼刺、鱼鳞、软骨等打碎，对于保持营养价值而言有一定优势，而普通搅拌机则有价格优势。
05集训选答加分题：
婴儿能喝果汁吗？（分值：10分）
答案：
有不少家长认为婴儿牙齿没有发育好，不适合吃水果，所以给孩子喂果汁喝。但其实这是极其错误的。婴儿的味觉极为敏锐，他们喝母乳已然觉得甜美，如果早早给他们喝很甜的果汁，婴儿就会早早迷上甜味，埋下嗜好甜食和挑食偏食的隐患，后面麻烦无穷。所以，很多国外育儿专家提示，给婴幼儿喝纯果汁时，要加1~2倍的水稀释，让它的甜味特别淡。尽管成年人觉得不够甜，但对婴幼儿来说，味道已经够美好了。
好啦，果汁界集训到此为止，
你得了多少分呢？
内容来源：健康中国头条（chmgnews）